Nimm dir einen Moment der Ruhe. Lege eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch und spüre deinen Atem.

Rückblick - was hat dir gut getan?

Denke an die letzten Wochen zurück:

• Was hat dir Freude bereitet?

• Was hat dir Kraft gegeben - auch wenn es etwas ganz Kleines war?

Lass diese Momente noch einmal in dir auftauchen. Spüre, wie es sich im Körper anfühlt und schenke dir hier noch ein paar bewusste Atemzüge.

Ausblick - was möchtest du mitnehmen?

Vielleicht hat dir in dieser Adventszeit etwas besonders gut getan. Etwas, das du gerne mit in dein neues Jahr nehmen möchtest. Frage dich:

• Was möchte ich öfter in meinen Alltag bringen?

• Welche kleinen Gewohnheiten stärken mich?

• Was brauche ich, damit mir das gelingt?

Wenn du magst nimm dieses bestärkende, das was dir Kraft geschenkt hat, noch einmal bewusst wahr. Wie fühlt es sich an? Ist es an einem bestimmten Ort in deinem Körper spürbar? Zeigt sich vielleicht eine bestimmte Farbe? Kommt ein Wort oder ein Satz?

Nimm all das einen Moment ganz bewusst wahr. Schenke dir ein paar tiefe Atemzüge. Lass es in deinem Körper ankommen und einsinken. Und spüre wie es in dir Raum bekommt.

Wie kannst du es in deinen Alltag einladen?

Manchmal zeigen uns kleine Erfahrungen, was uns guttut - und doch verschwinden sie im Alltag schnell wieder. Nimm dir deshalb einen Moment, um zu überlgen:

• Wie kann das, was dir gut tat, einen Platz in deinem Alltag finden - ganz klein, ganz einfach?

• Gibt es einen Moment am Tag, an dem du dir dieses Gefühl oder diese Gewohnheit bewusst schenken könntest?
  Vielleicht morgens nach dem Aufstehen, beim Warten auf den Bus, beim Tee trinken, oder abends vor dem Schlafengehen?

• Welche Form wäre für dich realistisch?
  Manchmal ist eine Minute genug. Ein Atemzug. Ein kurzer Blick nach innen. Ein kleines Symbol auf dem Handy oder ein Zettel an der Wand.

Erlaube dir, es nicht “gross” machen zu müssen!

Oftmals wird das, was uns stärkt, dann Teil unseres Lebens, wenn es leicht, sanft und machbar bleibt!

Möge dich das, was dir gut getan hat, weiter begleiten. Und möge dir das neue Jahr Momente der Ruhe, der Kraft und der Freude schenken.