Kreative Auszeit - 21 Impulse für deine Selbstfürsorge
Kennst du dieses Gefühl? Der Alltag rauscht an dir vorbei, die To-do-Liste wird nicht kürzer, und irgendwo im Hintergrund weisst du, dass du eigentlich eine Pause bräuchtest - aber du nimmst sie dir nicht. Oder weisst gar nicht mehr, wie.
Kreative Auszeit ist eine Einladung, genau dort anzusetzen.
Worum geht es?
Dieser Online-Kurs begleitet dich mit 21 achtsamen Impulsen zurück zu dir selbst. Nicht mit grossen Veränderungen, nicht mit Druck - sondern mit kleinen, bewussten Momenten, die sich in deinen Alltag einfügen. Jeden Tag eine Auszeit. Für dich - nur für dich.
Die Impulse verbinden fünf Wege der Selbstfürsorge miteinander:
🎨 Kreativität - Malen, Zeichnen, Gestalten als Sprache für das, was Worte nicht fassen können. Du brauchst kein Talent - nur die Bereitschaft, dich auszudrücken.
🧘 Yoga - sanfte Sequenzen, die Atem und Bewegung verbinden. Für mehr Weite im Körper und mehr Ruhe im Geist.
🌬️ Atemübungen - bewusste Techniken, die dein Nervensystem regulieren und Stress sanft lösen.
💛Achtsamkeit - kleine Übungen für den Alltag: eine achtsame Teepause, ein bewusster Spaziergang, ein Moment mit allen Sinnen im Hier und Jetzt.
📖Geschichten und Gedichte - berührende Texte, die dich innehalten lassen und neue Perspektiven schenken.
Was nach den 21 Tagen anders sein kann.
Es geht nicht darum, dein Leben umzukrempeln. Es geht darum, wieder zu spüren, dass Ruhe möglich ist - mitten im Alltag. Viele Teilnehmerinnen bemerken, dass sie nach und nach ein feineres Gespür dafür entwickeln, wann sie eine Pause brauchen - und sich diese auch erlauben. Dass sie sich weniger schuldig fühlen, wenn sie innehalten. Dass kleine Momente plötzlich wieder Raum haben.
Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist die Grundlage, von der aus alles andere gelingt.
So ist der Kurs aufgebaut.
Der Kurs startet mit einem Orientierungsmodul, das dich in die Arbeitsweise einführt und dir zeigt, wie du die Impulse für dich nutzen kannst. Danach folgend die 21 Auszeiten - jede zwischen 10 und 25 Minuten. Du bestimmst selbst, wann und in welchem Tempo du sie nutzt. Täglich, im eigenen Rhythmus, ohne Druck.
Vorkenntnisse braucht es keine - nur Offenheit und die Bereitschaft, dir selbst Raum zu geben.
Dieser Kurs ist für dich, wenn…
du dir wieder mehr Zeit für dich nehmen möchtest
du Kreativität als Weg zur Entspannung entdecken willst
du auf der Suche nach kleinen, wirkungsvollen Ritualen bist
du lieber sanft als radikal veränderst
59 CHF
Selbstlernkurs
21 Impulse, unbegrenzter Zugang,
in deinem eigenen Tempo.
Ich bin Sarah, diplomierte Kunsttherapeutin und Yogalehrerin.
In meiner Praxis für Kunsttherapie und kreatives Coaching in Luzern begleite ich Erwachsene und Jugendliche in belastenden oder emotional herausfordernden Lebensphasen – zum Beispiel bei Burnout, Hochsensibilität oder unerfülltem Kinderwunsch, ebenso wie in Zeiten persönlicher Entwicklung und Neuorientierung.
In meiner Arbeit verbinde ich kunsttherapeutische Prozesse mit Körperwahrnehmung und einer traumasensiblen, ressourcenorientierten Haltung. Meine Begleitung ist getragen von Ausbildungen in kunsttherapeutischen, körper- und Yoga-basierten, schamanischen und energietherapeutischen Ansätzen.
Mir ist wichtig, Menschen nicht zu verändern oder zu reparieren, sondern sie dabei zu begleiten, wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen. Ich glaube daran, dass du deine Lösung in dir trägst – und dass Entwicklung und Heilung im eigenen Tempo geschehen dürfen.
Antworten auf deine Fragen
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Nein - die Impulse sind für alle geeignet, egal ob Anfänger oder erfahren. Offen, einladend, ohne Druck.
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Beim Selbstlernkurs unbegrenzt. Beim begleiteten Kurs für die gesamte Kursphase plus Nachbearbeitungszeit.
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Rund 10 - 25 Minuten pro Impuls – flexibel, wann es für dich passt.
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Beim Selbstlernkurs gehst du in deinem eigenen Rhythmus vor. Beim begleiteten Kurs bist du Teil einer Gruppe und wirst von Sarah persönlich durch die 21 Tage geführt.
Bereit für deine kreative Auszeit?
21 Impulse warten auf dich – sanft, kreativ, wirkungsvoll.
